DESIDEREREI riuscire ad alzarmi tutte le mattine intorno alle 5.00 a.m E fino all'anno scorso un paio di giorni a settimana ci riuscivo pure, quest'anno invece nonostante metto 5 sveglie mi alzo sempre TARDISSIMO all'ultimo momento.......5 minuti prima di correre a prendere il treno per andare a lavoro, con il risultato che spesso arrivo tardi in ufficio o perdo il treno; nemmeno il sabato non riesco ad alzarmi nonostante vorrei approfittare dell'unico giorno libero che ho per uscire a fare qualche passeggiata e sfruttare le luci dell'alba per fare qualche bella foto paesaggistica.....
Qundi, so che a ben poco a che fare con la fotografia , ma se conoscete trucchi medicine, droghe, o metodi per riuscire ad alzarsi presto e me ne rendete partecipe ve ne sarò immensamente grato.
G R A Z I E

....dai su , mi rivolgo soprattutto a chi è mattiniero; ditemi come fate, non credo di essere l'unico ad aver problemi di sveglia la mattina ... anche perchè noto che ad alzarsi presto la giornata è molto più produttiva e non riuscirci per me è davvero avvilente....

vai a dormire prima

è tardi alle 23:00?
ma può esse che non ci siano farmaci per regolarizzare il ciclo biologico? si chiama così?

Se ti vuoi alzare alle 05.00 andare a letto alle 23.00 potrebbe essere tardi.
Dipende da te. Di quante ore di sonno ha bisogno il tuo organismo?
E' un dato assolutamente soggettivo, c'è chi necessita di 10 ore, chi di 8, chi di 4... Churchill sosteneva che gli bastassero 15 minuti a notte per essere perfettamente in forma per il giorno dopo!!!

I farmaci lasciali perdere, se hai bisogno di 10 ore di sonno e ti vuoi svegliare alle 05 a.m. prova ad andare a letto alle 19.00!

Per alzarsi alle 5 e dormire 8 ore il trucco è semplice, si va a dormire alle 21.
La matematica non è un'opinione!
Ciao

io invece, in parte, ho il problema inverso: vorrei riuscire a dormire fino a tardi almeno il sabato e la domenica! Invece, mi sveglio sempre verso le 7 e non c'è verso di riaddormentarsi...

Prova la melatonina, non è un farmaco.
Io non sono mai riuscito ad alzarmi presto... però in compenso se posso faccio mattina presto tirando la notte....
Il sabato e domenica la soddisfazione è proprio quella di dormire a oltranza. Lo so che mi gioco una parte della giornata, ma sono fatto così.
Comunque alzarsi alle 5 non credo sia facile, se vai a letto prestissimo a parte giocarti la serata devi mangiare a orari americani.

Comunque se aspetti quanlche anno, con l'età vedrai che certe cose diventano più facili e allora sai quante oto all'alba....

saluti, Dino

Bé, innanzitutto, grazie per le risposte.
Fino a qualche anno fa in media mi bastavano 5 ore e 1/2 a notte e riuscivo ad alzarmi quasi sempre presto, ora purtroppo non è più così....non so se è un problema di età, o stanchezza accumulata o il fatto che mangio molto la sera oppure semplicemente di demotivazione, il fatto è che non riscire ad alzarmi presto e perdere le preziose ore del mattino a dormire mi rende nervoso per tutto l'arco della giornata....

La melatonina è un ormone che può aiutare a recuperare il naturale ritmo sonno veglia. Ho però dei dubbi che nel caso specifico possa essere d'aiuto. Alle 5 del mattino è buio (quai tutto l'anno) e l'uomo è un animale diurno, quindi nel naturale ritmo sonno veglia dell'uomo a quell'ora si dorme!



Io prenderei atto delle nuove esigenze del mio organismo e andrei a letto prima...

proverò con la melatonina, grazie.
Andare a letto alle 21:00 per me è davvero esagerato, sicuramente riuscirei facilmente a prendere sonno...vista la facilità con cui mi addormento...ma.....si può andare a dormire alle 21:00 ? e soprattutto può essere che la volontà di alzarsi presto non riesce a prendere il sopravvento sull'organismo? secondo me tutto stà a riuscire a prendere il ritmo....dopodiche dovrebbe diventare un abitudine.....ma, mammamia quant'è difficile!!!

Quando da ragazzino volevo alzarmi per vedere i GP di F1 notturni (mamma non voleva, quindi niente sveglia!) andavo a letto un po' prima, senza aver fatto pipì, senza cena e dopo aver bevuto un paio di bicchieri di acqua.

Fra fame e stimoli corporali non ho mancato un GP!

Andare a letto senza cena è fuori discussione, non vorrei deperirmi però quella degli stimoli corporali mi sembra già una buona idea....tornerò a fare pipì a letto come da bambino se non riuscirò ad alzarmi
A me quello che interesserebbe è riuscire a ritagliarmi più tempo libero possibile al di fuori delle ore lavorative

Si, ma occhio, che il sonno / dormire è importante.
Una soluzione potrebbe essere lavorare meno.....

....si vede che non sei abbastanza preso da cio che devi fare alzandoti presto....

soluzione 1
secchio d'acqua (ma poi bagni il letto)
soluzione 2
non andare a letto per niente (1 litro di caffe'....)


soluzione 3
sfrutta le luce del tramonto

Questo libro mi pare che insegni un metodo per lavorare e stare insieme alla famiglia per molto tempo anche durante la settimana. Ma non ho letto né il libro né il riassuntino , però mia aveva incuriosito. Se funziona, fammi sapere!

http://www.amazon.com/Seven-Day-Weekend-Ch...s/dp/1591840260

A parte i consigli reperiti qui (alcuni validi, altri forse meno...), hai pensato di parlarne con il tuo medico, se non con uno specialista? I ritmi del sonno e della veglia sono certamente soggettivi, ma se hai difficoltà ad alzarti presto nonostante la tua volontà questo "comportamento" potrebbe essere un semplice (ma importante) campanello d'allarme. Non so e non voglio sapere quale sia il tuo livello di "entusiasmo" quotidiano, però potresti indagare sulle possibili cause che spingono la tua coscienza a rimanere a letto fino all'ultimo minuto.
Sembrerebbe, da quello che dici, che in te convivano in eguale misura la spinta verso la veglia, la vita partecipata e l'essere presente e dall'altra la tendenza, probabilmente inconscia, a rifiutare la quotidianità e trovare rifugio nel sonno...

A me capita, in certi periodi, ma sono abituato perché ne conosco le cause.

Ad ogni modo una vita regolata, anche sotto il profilo alimentare, non può che aiutarti. La sera è sempre sconsigliabile mangiare tanto e determinati tipi di alimenti. Carboidrati e grassi, che durante il sonno non vengono utilizzati per produrre energia, impegnano la digestione contribuendo ad indurre torpore, ad esempio, ed infatti si consiglia di evitarli a cena o perlomeno di limitarli. Potresti provare quindi a cambiare abitudini (se sono queste) limitando la cena ad un alimento proteico, 1/2 panino ed una porzione d'insalata con poco olio e poco sale. C'è anche chi cena con una minestra leggera, oppure solo con verdura, o ancora con una tazza di latte... All'inizio può essere difficile, ma poi ci si fa l'abitudine e si sta meglio.

melatonina.
Aiuta a regolare il ciclo del sonno...
Si usa per il jet-lag. La prendi mezzo'ora prima di coricarti, che ne so alle 21.30. Alle 22 sei addormentato e dopo 7 ore di sonno ti alzi più fresco...
Oppure un bel ricostituente naturale come il ginseng, guaranà ecc ecc...

Oppure ti svegli e usi la polverina magica... però io non l'ho mai provata... pare funzioni alla grande...

Ovviamente sto scherzando.

sembrerà strano, ma non ho mai avuto di questi problemi, anche andando a dormire molto tardi!

Come alzarsi prestissimo la mattina?
Chiedere ad Alfredo e Toni (vedi Forum Notturno).

Raffaele

Metterei da parte farmaci e sostanze varie e proverei a svegliarmi presto in modo progressivo, non subito alle 5, ma magari prima alle 06:30, poi alle 06:00 e così via. La sera dovresti essere progressivamente più stanco per andare a letto prima e conciliare la sveglia anticipata.

E qui c'hai preso in pieno; mi fa piacere che non sono il solo a cui capitano queste cose; stavo iniziando a sentirmi un alieno, effettivamente non sono per niente entusiasta di affrontare l'ennesima giornata lavorativa, tanto sono tutte uguali, ma almeno i giorni festivi non dorebbe essere così, quindi sicuramente se da una parte vorrei dall'altra mi sento demotivato.
Per quanto riguarda l'alimentazione io ho un metabolismo rapido ed ho bisogno di mangiare molto per mantenere il peso , anche se effettivamente la mia cena vale il doppio del normale e sicuramente questo influisce....
...ad ogni modo proverò con la melatonina come consigliatomi e poi sicuramente dovrò riabituarmi pian piano come consigliato da fablip.... magari iniziare a partecipare al forum nottuno potrebbe essere una motivazione in più


....e beato te......che trucco usi? come fai?

se il tuo problema è solo quello di non sentire la sveglia allora prova con due,possibilmente con suonerie differenti l'effetto è micidiale
per il primo giorno di lavoro dopo la fine delle ferie,...per gli altri giorni mi basta una sveglia qualsiasi,anche quella del cellulare

un saluto,Gigi

P.S. io devo essere sul posto di lavoro alle 8 per arrivarci ci metto 10-15 minuti,però alla mattina mi sveglio alle 6:30....mi piace fare le cose con calma

guarda io di sveglie ne metto addirittura 5 una alle 4.30 a.m 3 alle 5.00 e l'ultima alle 5.30 tassativamente le spengo tutte e mi riaddormento. Solo quando ho qualche appuntamento importante riesco a svegliarmi in orario , ma mi ci addormento con il pensiero.

Bravo, esattamente, le mie stesse esigenze! Fare le cose con più calma, avere tutto il tempo che si desidera..........

Io per lavoro faccio i 3 turni ( 6.00 - 14.00 / 14.00 - 22.00 / 22.00 - 6.00) e ora giornata 8.00 - 17.00

Ti posso dire che e solo questione di volantà

Un mio collega ha il tuo stesso problema e 1 sveglia la messa in sala cosi e costretto ad alzarsi

Antonio

Non vado mai a letto prima di mezzanotte, mi alzo sempre alle 5:15 anche quando è festa ahimè!
Prima di uscire di casa ho già rifatto il letto e riordinato tutto, letto le notizie, consultato le previsioni del tempo
fatto colazione con calma e magari fatto anche dell'esercizio fisico!
Mi piace arrivare in anticipo al lavoro e magari fermarmi con calma dal panettiere ...

Il miglior farmaco? La motivazione!
Trova dei buoni motivi e vedrai che alzarsi presto diventerà facilissimo!

.... se volere è potere io voglio!

Ciao
Anna

Sarà che riconosco i miei simili...

Posso dirti solo che un buon rimedio sarebbe quello di "riequilibrare" il proprio status interiore. Non sarà mai superfluo ricordare l'antico proverbio mens sana in corpore sana, che volto al contrario è altrettanto valido: corpore sano in mens sana (liberamente lo tradurrei con l'espressione "la salute del corpo risiede in uno stato mentale di equilibrio"). Io da circa tre mesi pratico la meditazione zen. Non sono buddhista (anche se i principi di base li trovo estremamente validi), ma posso garantirti che, se praticata con costanza ed un'adeguata tecnica, produce delle modificazioni significative sul piano della coscienza, ed aiuta molto a trovare un punto di contatto con l'Io più profondo. Gli effetti non vanno cercati perché si verificano spontaneamente. E' sorprendente poi come siano gli altri a riconoscere in noi dei cambiamenti nel modo di rapportarci alla vita quotidiana.
Mi si permetta di allegare un testo straordinario (a disposizione di chiunque perché reperibile nel sito di una comunità monastica italiana) redatto nel 1090 circa dal Maestro Chan Zongze Cijiao ed un altro che ho compilato attraverso notizie raccolte da un altro sito.
Apparentemente questo discorso non avrebbe a che fare con la fotografia, ma se ci rifletti bene.: non è la Fotografia stessa, in certe sue forme, una pratica meditativa fra le più elevate?

Ciao

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P.S. Beato te che hai un metabolismo così. Io tutto ciò che inglobo me lo ritrovo nel giro vita...

allora non è colpa della sveglia ,no io appena suona(ne basta una)la spengo e sto subito in piedi

beh allora non ti resta di comperare delle sveglie nuove....tipo queste


http://www.youtube.com/watch?v=8W82WdRBx4E...player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ablBCBK9ZHM...player_embedded

un saluto,Gigi

P.S. a me bastano 5-6 ore di sonno per notte,...e 20-30minuti nella pausa pranzo

L'insonnia potrebbe essere un equivalente depressivo: se ti dicessero che domattina miss universo ti consegnerà la vincita della lotteria di capodanno ti alzeresti come una molla.

Se non hai voglia di fare un interminabile percorso psicoterapico potresti provare il ferro, invece dei sonniferi, alla sera...

...il ferro dei manubri e bilancieri.

Quando faccio i miei orari regolari vado a letto alle 23 23.30 e mi sveglio puntualmente alle 5.
Leggo un pò e poi mi alzo. Non ci credi ? Guarda qui
























Poi recupero perchè........... dormo in piedi tutto il giorno

Ci sono allodole e usignoli

Allodole e usignoli
Più attivi al mattino o di sera? Dipende dall'orologio interno


C'è chi lavora bene da quest'ora in poi fino anche alle 3-4.
C'è chi lavora bene dalle 5 in poi.
Chi non andrebbe mai a letto e poi dormirebbe fino alle 12.
Chi alle 22 crolla però alle 5 è pimpante.

E' dell'altro ieri questo articolo sul Giornale (sul quale non posso concordare)
http://www.ilgiornale.it/a.pic1?ID=334778

dove si parla della rivincita dei vampiri (che lavorano di notte) sui mattinieri.....

ma io non ho problemi ad addormentarmi la sera, e poi il ferro dei manubri e dei bilancieri ormai saranno più di 10 anni che lo conosco ma la mattina ahimé non fa più effetto manco quello...



grazie per il consiglio, ho apprezzato.
Mi fa piacere che la discussione sia diventata costruttiva:-)

Alcarbo ogni volta che ti leggo penso: quest'uomo è un mito.


Comunque per dovere di cronaca ho appeno messo la sveglia alle 5.30....ho cenato alle 19 dalle 20 alle 22.30 ho usato manubri e bilancieri......ho visto un po' di Tv, ho cenato di nuovo ora vado a dormire......la melatonina purtroppo ancora non sono riuscito a comprarla , domani credo che non mi alzerò , ma vi farò sapere?

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Intanto a quest'ora sei ancora sveglio!

Raffaele

Secondo me è questo l'errore: se si sa che dopo la prima sveglia ce ne sarà un'altra, si disattiva la prima e si aspetta la seconda (e poi la terza, la quarta, la quinta…). Meglio mettere una sveglia sola, magari lontana dal letto, così per staccarla bisogna alzarsi.
Il problema, però, mi pare che sia soprattutto di motivazione. Il sistema migliore che conosco per migliorarla è quello di mettersi d'accordo con qualcun altro che abbia gli stessi interessi. A me capita quando devo alzarmi presto la domenica mattina per andare a correre (sono un maratoneta). Se devo fare allenamento da solo parto quasi sempre tardi, ma se ho appuntamento con gli amici non ho problemi ad alzarmi presto - e raramente poi ho maledetto la levataccia: le prime ore del mattino sono davvero bellissime.

S V E G L I A A A A A A A A A

Andiamo a fare footing o foootttooo ?????

A fare foootttooo!!!
Oggi matrimonio, appuntamento con lo sposo ore 9:00, e sono in piedi da 22 minuti...

E l'amico deadstar?

Deve farsi cambiare il firmware (il bioritmo) se vuole diventare mattiniero.
Altrimenti se non sarà mattiniero sarà nottambulo

...eh!...eh!...eh!

Bene, vado a fare una doccia corroborante e poi via. Meno male che ci siete voi a mettere il buon umore.

Ciao alcarbo, grazie per lo sprint ed il buon umore che riesci ad infondere fin dalle prime ore del mattino.

BUONISSIMA GIORNATA!

Ennesimo insuccesso, mi sono svegliato alle 7.40
comunque [/size]BUON GIORNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!.





[size="2"]L' Alba ormai me la so giocata ma esco ugualmente a fare qualche foto....

gattomiro è meraviglioso il gatto
alcarbo mi giri il tuo firmware?


Per ora buona giornata e a dopo

......non te lo consiglio, rende immortali, highlander ........... ma pieni di pene e malattie.....
nel forum notturno stanotte ne farò un elenco a Toni che dice che ho un fisico di ferro !



http://www.nikonclub.it/forum/index.php?sh...&hl=alcarbo



Si ride per non piangere, sugli obiettivi compra-venduti
e sui soldi spesi e rimessi ad ogni baratto



7.40 non è poi male........ c'è gente che dorme fino a mezzogiorno
7.40 ?
C'è un treno che parte alle 7.40 ....... (Lucio Battisti)

Questo può diventare il 3d del caxxeggiamento diurno.
Quello notturno va avanti da anni, e gli ho dato un buon contributo con altri amici

.........a leggere questo post mi avete fatto venire sonno...
in senso vero del termine, non di noia...

io se devo dormire, dormo
se devo alzarmi mi alzo...

è una questione di mente...
il mio motto è: conosci te stesso!!
è il cervello la sala controllo del nostro corpo, quindi lui ordina, il corpo esegue (se il padrone ha padronanza naturalmente....e non chiede di alzarsi in volo...ovvio)

quindi non capisco chi dorme sempre 4 ore a notte e nemmeno a chi non bastano 10 ore di sonno...
di sicuro c'e' qualcosa che non va...ma forse nella mente, non nel corpo (stress, pensieri, noia o che altro...)

che dite???

Grazie! Anche il tuo (se quello dell'avatar è il tuo gatto) mi sembra bellissimo...

Allora ci sentiamo domani mattina presto?

discussione interessante!

non ci sono dubbi

.... buona la 2

e quelli che, quando si svegliano, anche alle 05:00, e vengono sul forum? sono da ricovero?

neanche per sogno !!!!!! sono da ammirare !!!!!!
Il sonno è tutto tempo rubato alla .... Foto